Ízületi mobilitás helyreállítása
Tartalom
Az ízületeink mozgástartományának megőrzése az alapköve a fájdalommentes mozgásnak. Ez egy nagyon finom, nagyon jól sikló felület.
Térdfájdalom, mint otthon kezelni előtérbe kerülnek ezek az ízületek a súlyosabb tartáshibával bíró egyének edzése közben. Ennek oka a szervezetünk, ezen belül a mozgás szervrendszerének egysége.
A megfelelő mozdulatok lehetővé teszik az izmok, inak, ízületek egymáshoz viszonyított legkedvezőbb elhelyezkedését és működését. Ez a kívánt egység, más szóval egészség alapfeltétele és kiindulópontja a biztonságos és hatékony teljesítmény-fejlesztésnek, az alakformálástól az izomtömeg növelésig.
Először is szembetűnik, hogy terhelés alatt a térd és a derék igénye is a stabilitás.
Ha ezek az ízületek a súlyzós gyakorlatok közben, vagy mindennapi élethelyzetekben mobilitással vesznek részt a mozdulatok kivitelezésében, komoly sérülésveszélynek ízületi mobilitás helyreállítása kitéve.
A csípő domináns mozdulatok, pl.
- Házi ízületi fájdalom
- Váll stabilitás és mobilitás ying-yang A táblázatot még ki lehet egészíteni a könyökkel, ami a térdedhez hasonlóan elsősorban stabil, vagy a csuklóval, ami a bokád mintájára elsődlegesen mobil.
- A mozgás szabadsága — futóknak Ízületi mobilitás tréning futóknak a HT Medical Centerben Mint arról korábban már hírt adtunk
- Ízületi biomechanika - Egészségfejlesztés
- Csontritkulás melegítő kenőcsök
A funkcionális gyakorlatokat azért kell szabad súllyal végezni, mert az ízületeknek a biomechanika törvényei szerint szabadon kell működni terhelés alatt. Ezáltal minden egyes ízület a neki megfelelő helyzetbe kerül a súly alatt, és a megfelelő mértékű terhelést veszi fel.
Funkcionalitás szempontjából éppen ezért még haladóknak sem javaslom a részleges ismétléseket. A részleges mozgástartományban működő ízület terhelés alatt nagyon sérülékeny.
Ezért olyan fontos, hogy a kezdők megtanulják a gyakorlatok tökéletes végrehajtását. A funkcionális mozgásfelmérés egyik célja a beszűkült mozgástartományú ízületek felderítése. Egy elemelő felhúzó mozdulatban a csípő viszi a legnagyobb terhet, ehhez arányul a többi ízület munkája.
Erősödik a szorítás, továbbá megvalósul az összes ízület egymáshoz viszonyított arányos részvétele a munkában. Látjuk, hogy ízületeink összefüggő rendszert alkotnak.
Ha az egyiket kiiktatjuk a mozgásláncból, akkor annak feladata egy másikra hárul plusz teherként. Aki már ott tart, hogy megismerte saját teherbírását, és nem megy bele kockázatos helyzetekbe, az meg tudja ítélni, mikor kell pl.
- Pici, de bazira tud fájni – íme az SI ízület
- Összenyomja a bal váll ízületeit és fáj
- Üzlet , Táplálékkiegészítok, Izületi mobilitás, LifeCare
- A könyök és az ujjak ízületei fájnak
- Csípőízületi periosteum gyulladásának kezelése
- Futóknak szóló ízületi mobilitás tréning | |
- Oszteo - és ízület mobilizációs terápia Az Oszteo és ízületterápia egy komplex, több részfolyamatból álló eljárás.
- Üzlet , Izületi mobilitás, LifeCare
Az első évben semmi szükség rá. Ugyancsak ellenjavallt az ülve végzett gyakorlatok, főként fejfeletti nyomások egész sora, a gerincoszlop védelmében. Az ülő helyzet miatt a csigolyasorra nehezedő nyomás éppen az alsóháti szakaszon a legnagyobb, mivel ez a ízületi mobilitás helyreállítása utolsó láncszemként résztvevő ízület.
Ha két lábon állunk, akkor legerősebb ízületünk, a csípő gond nélkül felveszi a legnagyobb terhelést, levéve azt a derekunkról.
Pici, de bazira tud fájni — íme az SI ízület Pici, de bazira tud fájni — íme az SI ízület SI sacroiliacalis, azaz keresztcsont-csípőcsonti ízületnek a csípőlapátok és a keresztcsont ízesülési pontjait nevezzük a medence jobb és bal oldalán. Ebben a szalagok által igen erősen stabilizált ízületben fiziológiás esetben csupán igen kismértékű elmozdulás jön létre. E kicsinyke elmozdulásnak azonban hatalmas szerepe van az emberi mozgások során. Az SI ízület — a szeméremízülettel egyetemben — teszi lehetővé a medence két oldalának egymáshoz képest de fogalmazhatunk úgy is, hogy egymástól függetlenül történő elmozdulását. Ez a viszonylagos függetlenség bizonyos esetekben rendkívül fontos.
Az edzés ízületről-ízületre való megközelítése azért forradalmi jelentőségű, mert lehetőséget ad arra, hogy a súlyzós edzés megcélozza a korrekció és a rehabilitáció területét is, azon túl, hogy a sportteljesítmény-fokozás leghatékonyabb módját biztosítja.