Térd fáj a futás
Mik a legfontosabb teendők térdfájdalom esetén? Pihentetés A rehabilitáció első szakaszában az érintett végtag tehermentesítése a cél.
Így rövid időre szüneteltetnünk kell a térdfájdalmat okozó mozgásokat. Ez természetesen nem jelenti azt, hogy pihenésen kívül semmit nem kell tennünk a gyógyulásunkért.
Nehéz mozgás, ízületi + porcbajok ellen 5 természetes segítség
Sőt az igazi munka csak most kezdődik! Lazítás nyújtás Az egyik legfontosabb hogy elkezdjük a feszes szövet lazítását, oldását. Ehhez szerencsére ma már rengeteg eszköz áll a rendelkezésünkre.
Szöveg: Dr. Szikora Gyula Frissítve: A futókat leggyakrabban érintő sérülések a térdhez kötődnek.
Különböző masszázshengerek, trigger labdák formájában. Itt azonban felhívnám a figyelmet arra a hibára, amit nagyon sokan elkövetnek.
Sokszor látom a teremben, hogy az emberek magát a szalagot hengerezik.
Annak ellenére, hogy az igencsak nagy fájdalommal jár. Nem magát a szalagot hengerezzük, mivel ez nem egy kontraktilis összehúzódásra hajlamos elem, így ahelyett, hogy javítanánk az állapoton akár még több kárt is okozunk vele magunknak.
Az a rész, amit nyújtanunk, lazítanunk kell a csípőnk elülső oldalsó részén található Tensor Fascia Late combpólya feszítő névre hallgató izom. Az esetek jelentős részében az ok lehet a csípő körüli izmaink nem megfelelő működése, a törzsünk stabilitásának valamint a megfelelő talpi boltozat hiánya.
A lazító, nyújtó térd fáj a futás ezért minden esetben ki kell egészíteni célzott erősítéssel! A személyre szabott gyakorlatokért mindenképpen keressünk fel megfelelő szakembert gyógytornászt, rehabilitációs trénert akinek a vezetésével biztonsággal sajátíthatjuk el a megfelelő gyakorlatokat.
- De vajon jót tesznek-e ezzel a térdízületüknek, különösen, ha az eleve problémás?
- Ujjízületi fájdalom és kezelés
- Így kíméljük a térdet futásnál - HáziPatika
- Ízléses fájdalom miatt az ízület fáj