Testépítők számára ízületi fájdalmak esetén

"+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"

Teljes guggolás pro és kontra! Az alábbi írást, a Testépítő edző képzés weboldalán olvastam.

• Teljes guggolás pro és kontra! - Személyi edződ ajánlásával
• Hogyan kell kezelni, és mint az ízületi gyulladás
• Nem pihentetni, edzeni kell a fájós ízületeket!
• Minden sportoló függetlenül választja ki a hidrolizált kollagénfogyasztás formáját.

Olvasd el te is és tanulj belőle. Térdízületünk szempontjából optimális-e és szükséges-e a teljes guggolás végrehajtása edzés közben? A testépítő, aerobik és a személyi edző tanfolyam hallgatói gyakran megfogalmazzák ezt a kérdést. A testépítők szinte egybehangzó véleménye szerint igen, hiszen csak így vagyunk elég hatékonyak, ez formálja jól a farizmot és az ízületi szalagok ebben a helyzetben stabilizálnak kellő módon.

Prevencióval aerobik és személyi edzők és rehabilitációval foglalkozó szakemberek gyógytornászok egészen más véleményen vannak, ők nem forszírozzák a térd 90 fok alá történő hajlítását.

Melyik a helyes módszer? Szerintem ezt nem lehet egy egyszerű igennel, vagy nemmel eldönteni és kijelenteni, hogy mindenkinek a teljes guggolást kell választania, vagy egyáltalán nem.

Teljes guggolás pro és kontra! - Személyi Edződ Ajánlásával

Mint minden esetben az egyént kell vizsgálnunk és az edzést mindig egyénre szabottan kell elvégeznünk. A térd terhelhetősége és funkciója nagyon sok mindentől függ. Arthrosisban nem gyulladásos ízületi betegségnéltérdműtétek után a mozgás sebessége és nehézsége is fontos gyors-lassú vagy könnyű-nehéz. Álló helyzetben térdhajlítást végezni testépítők számára ízületi fájdalmak esetén nagyon jó hatású az ízületi porc táplálása szempontjából.

Edzéstippek, ha ízületi problémákkal küzdesz

Az ízületi porcot a synovialis folyadék ízületi nedv védi, táplálja, a ráható erőket tompítja, súrlódás mentesít, megoldja a súly és erőátvitel elosztást, védi a subchondralis porc alatti csontszövetet és kiegyenlíti a felszíneket. Ehhez a folyamathoz az ízület compressioja összenyomás fontos.

A térdhajlítás mértéke már vitára ad okot. A guggolásra is, mit minden gyakorlatra vonatkozó szabály: sem a gyakorlat közben, sem utána nem lehet ízületi fájdalom. Mindig a fájdalom határáig dolgozom. Ez lehet, hogy valakinél 60 vagy 90, de nem guggolhat mélyebbre, ha ez fájdalmat okoz.

A fájós ízületeket nem pihentetni kell, hanem edzeni, olvasd el cikkünket és tudd meg miért

Testünk mindig jelez. Az általános szabályok mellett, ahogy a preventív gondolkodásban, és testépítő edzőképzésünkön is tanítjuk térd nem megy a lábujj vonala elé, a gerinc és a talpak helyes beállítása, a csípőízület második fokozatának deformáló artrózisa súly helyes elhelyezése a gerinc és a vállak védelme érdekében nagyon fontos a fokozatosság elvének a betartása.

Igen, még testépítésben is! Hiszen mi is a testépítés?

1. Artrózis deformáló lábujjak kezelése
2. Az ízület környéke kivörösödik Étvágytalanság, gyengeség A gyulladás fokozott ízületi folyadék termelést eredményez, melynek következtében megfeszül az ízületi tok.
3. Ízületi bántalmak | gyulladás, megelőzése, felismerése, gyógyítása - MYPROTEIN™
4. Térd- és ízületi fájdalomkezelés
5. Az ízületi gyulladás kezelése
6. Hatályos:
7. A sérülések megelőzése és kezelése

Itt ne csak a versenyzésről említsünk szót, testépítők számára ízületi fájdalmak esetén arról is, amikor egy férfi, vagy egy nő a saját izomzatát szeretné definiáltabbá, vaskosabbá, erősebbé tenni, minden versenyzési szándék ellenére, de ezt szeretné még preventív körülmények között végezni!

Tovább folytatva a gondolatmenetemet: A rehabilitációban én már a problémákkal szembesülök, ezért nagyon fontos a prevenció, a sérülések megelőzése, Pl: proprioceptív edzés, stretching stb.

Alkalmazási szabályok

A sportsérülések külső és belső okokra vezethetők vissza. Belső okok: pl.

Meghatározó a sportkörnyezet: színhely, talaj, napszak-évszak, a sporteszközök és a szociális körülmények orvos, edző. A versenysportot kicsit különválasztanám. A teljesítmény orientáltság, vagy a sportági specifikusság miatt szükséges végrehajtani a teljes guggolást. Minden edző feladata, hogy figyeljen az ízületvédelemre.

Óvd az ízületeidet a BioTechUSA készítményeivel!

Megjegyzem, hogy a versenysport köztudottan nem preventív, de az edző feladata ezek ellenére az ízületek stabilizálása a megfelelő erőnléti edzésekkel.

A hobbisportolóknál ill.

• A sérülések megelőzése és kezelése A testépítés tipikusan az a sport, amelyikben a sérülések sajnos nagyon gyakoriak.
• Az edzés hatékony segítség az ízületi gyulladás leküzdésében

Rövid távú célokért nem érdemes feláldozni az ízületeket. Azaz egy erőedzést, amatőr testépítést végző egyénnek miért is vagy szüksége a teljes guggolásra? Gyakran találkozom éves sportolókkal, megjegyzem, hobbisportolókkal is, akiknél már csak a térdprotézis jelentheti a minőségibb életet.

Engedjetek meg egy személyes véleményt. Teljesen jól funkcionáló és fájdalommentes térdízületekkel próbáltam a teljes guggolást, csípőszéles, párhuzamos lábakkal. Igaz, súly nélkül és TRX segítségével, amely lényeges könnyebbséget jelent.

Az edzések utáni nap mindig diszkomfort érzésem volt a térdemben és ez biztos, hogy nem lágyrészekből jött. Gyorsan elmúlt, de a következő edzés újra provokálta a szabályok betartása mellett is. Mindenkinek saját döntése, hogy hogyan edzi a saját testét és mit tesz vele, de testépítő edzőként felelősek vagyunk mások egészségéért. Tudjuk meg, hogy kliensünknek mi a célja.

Az edzés hatékony segítség az ízületi gyulladás leküzdésében

Térdfájdalommal esetleg gerinc és csípőízületi problémákkal is! Ugyanis a kettő nem ugyanaz és ezt tartsuk szem előtt!

Remélem hasznosnak találtad a cikket. Gyere vissza máskor is, ha a személyi edzésről vagy táplálkozásról szeretnél olvasni. Személyi edződként igyekszem mindig érdekes olvasmányokat megosztani veled. Forrás: www.